産後の抜け毛はなぜ起こる？正しいケア方法で悩みにサヨナラ

産後の抜け毛に悩んだママはこんなにもたくさん！

「こんなに抜けるの！？」と出産後の抜け毛に驚き、悩んでしまう女性は多くいます。実際に産後抜け毛を経験した人は、どのように感じていたのでしょうか。

＜先輩ママの体験談＞産後抜け毛はいつから気になり始めましたか？

先輩ママたちの声からもわかるように、産後抜け毛が始まる時期やピークには個人差があるものの、ママの多くが産後の抜け毛・薄毛に悩まされた経験を持っています。ではなぜ産後に抜け毛が増えるのでしょうか？

なぜ抜ける？産後抜け毛の原因は女性ホルモンにあった！

産後抜け毛は「産後脱毛症」や「分娩後脱毛症」とも呼ばれており、出産を経験したママの多くが直面します。その主な原因は、ホルモンバランスの変化がヘアサイクルに影響を与えると言われています。

女性ホルモンには、黄体ホルモンである「プロゲステロン」と、卵胞ホルモンである「エストロゲン」という2種類のホルモンがあります。これらの女性ホルモンは、生理周期に合わせて交互に増減を繰り返しますが、妊娠中はいずれも分泌量が大幅に増えます。
この働きにより、妊娠中は髪の毛が抜けにくい状態になり、中には体毛が増えて「毛深くなった！」と感じる人もいるほど。

しかし、出産を終えるとホルモンの分泌量は妊娠前の状態に戻り、これまで抜けにくかった髪の毛は一気に抜け落ちます。この現象が多くの産後ママを悩ませる「産後抜け毛」です。

ヘアサイクル（毛周期）について

ヘアサイクルは、髪の毛が生える「成長期」と髪の毛が抜ける「退行期」、そして髪の毛が生える準備期間の「休止期」の3つが繰り返し行われます。

▼ヘアサイクル（毛周期）の流れ

妊娠中は女性ホルモンの働きにより、本来は退行期になる髪の毛が成長期のまま停滞します。しかし、出産を機にこれらが一気に退行期に移行することで、産後抜け毛が目立つようになるのです。

ストレスや無理なダイエットも悪化の原因に

前述のように、ホルモンバランスの変化により産後抜け毛は起こりますが、その他にも産後抜け毛を悪化させてしまう原因があります。

産後のストレスや睡眠不足

出産によりママの身体は回復中であることに加え、慣れない育児によるストレスや睡眠不足も、産後抜け毛の悪化を助長させてしまう原因に。

母乳育児による栄養不足

母乳は赤ちゃんにとって大切な栄養源。一方で母乳育児は、ママの栄養が赤ちゃんに取られてしまうため、ママは栄養不足やカロリー不足になってしまうことも。

無理なダイエット

産後ママの中には、早く以前の体型に戻りたいとダイエットを試みる人もいます。産後のママの身体は、まず出産での回復と母乳に栄養が行くため、無理なダイエットをすると、必要な栄養が髪や頭皮に行き届かなくなってしまいます。

産後抜け毛はいつからはじまる？ピークはいつ？

「産後抜け毛はいつからいつまで？」「抜け毛のピークはいつ？」と疑問に思う人も多いでしょう。産後抜け毛の時期には個人差がありますが、実は抜け毛がはじまるのは出産直後からで、産後2～3ヶ月頃には、「抜け毛が増えたかも？」と実感するママが多いようです。

そして産後4ヶ月～6ヶ月頃に抜け毛のピークに達します。この頃には、お風呂の排水溝や部屋に落ちた抜け毛の量を見て驚くママも。しかし、このピークを超えると徐々に抜け毛の量は落ち着いていき、産後6ヶ月～1年頃には徐々に新しい毛が生えてきます。

抜け毛が多いと「いつまで続くんだろう？」と悩んでしまいますが、産後の体の回復とともに徐々に抜け毛は落ち着いていきます。産後抜け毛は一生続くものではありませんので、深く考えすぎないことが大切です。

産後抜け毛を軽減するための対策・ケア方法を知ろう！

産後抜け毛の対策法を知る前に、実際に産後抜け毛を経験したママたちはどんな予防・対策をしていたのでしょうか。

＜先輩ママの体験談＞産後抜け毛に対してどんな対策をしましたか？

先輩ママたちは出産前から産後抜け毛を知っている人が多く、特に対策をしない人からシャンプーや髪型を変えてみたりと、ケア方法を工夫しているママもいるようです。先輩ママたちの声を参考にしつつ、以下のような対策法を試してみるのもおすすめです。

1．できるだけ質の良い睡眠をとる

授乳や夜泣きなど、慣れない育児で忙しいママにとって熟睡は難しいこと。けれど、髪の育毛に休息は不可欠であり、疲れが取れないことで抜け毛の悪化につながることも。
できるだけ眠れる時はしっかり睡眠を取り、睡眠の質を向上させるためにも、就寝前はスマホを触らずリラックスした状態を作りましょう。

2．栄養バランスを整える

髪に栄養を届けるためにも、きちんと栄養バランスのとれた食事を摂ることが大切です。特に産後のママの身体は、母体の回復と母乳づくりに栄養が取られるため、髪の主成分であるタンパク質や、代謝促進効果が期待できるビタミンB群、たんぱく質を作る亜鉛などを含む食材を積極的に摂ることをおすすめします。

なかなかバランスのいい食材を摂り入れるのは難しいという人は、サプリメントで手軽に補うこともおすすめです。食事と同様に、タンパク質やビタミン、亜鉛、鉄分などが補給できるサプリメントが良いでしょう。

3．髪や頭皮にやさしいシャンプーを使う

▲シンスボーテ オーガニックシャンプー＆トリートメントは2024年9月3日を以て終売となりました。

「妊娠中に使っていた化粧品やシャンプーが合わなくなった！」と以前に比べて肌が敏感になったと感じる産後ママは多くいます。これも、ホルモンバランスの変化によるもの。
洗浄成分の強いシャンプーは頭皮への刺激となるため、産後やお肌の調子が良くない時は避けるのが無難。天然由来成分やオーガニックシャンプーなどできるだけ低刺激で、洗浄成分がやさしいアミノ酸系シャンプーを選ぶことをおすすめします。

産後抜け毛をきっかけに思い切って髪型チェンジも！

先輩ママの声からも、妊娠や産後抜け毛をきっかけに、これまで伸ばしていたロングヘアをばっさり切ったというママも少なくありません。
髪型の変化は、気になっていた薄毛がわかりにくくなるだけでなく、ママにとって良い気分転換にもなるのでおすすめ。産後抜け毛を機に、今まで試したことのない髪型に挑戦してみてはいかがでしょうか？

分け目が目立ちにくい「ショートヘア」

元々短めヘアの人や、生え際や分け目の地肌部分を隠したいという人におすすめなのがショートヘア。
分け目が目立ちにくいうえ、髪を乾かすにも短時間で済むので楽ちん！ヘアアレンジも簡単にできるので、赤ちゃんのお世話をしながら時短ケアができますよ。

ヘアアレンジの幅が広い「ボブヘア」

ショートよりも気軽に挑戦でき、丸みのある女性らしいシルエットが人気のボブヘアは、産後ママから大人気。特におすすめなのが、ミディアムボブ。
肩につかない長さだから、赤ちゃんのお世話をする時は結んだり、長さがある分ヘアアレンジの幅も広がるのでおすすめです。

髪をまとめやすい「ロングヘア」

ロングヘアの最大のメリットは、育児や家事をする時もサッと髪をまとめられること。ロングよりもセミロングのほうが扱いやすく、ヘアアレンジもたくさん楽しめます。
また、フォルムも大きく変化することがないため、美容院に行くのが面倒なママにもおすすめです。

産後抜け毛は誰もが通る道。悩みすぎないことが大切

慣れない育児に生活リズムが崩れたりと、産前とまったく異なる暮らしに戸惑う産後ママは少なくありません。そこに追い打ちをかけるように抜け毛という悩みが増えると、精神的なストレスが溜まってしまいます。
悩まないでいることは難しいですが、産後ママのほとんどがこの抜け毛を経験しています。普段の食事の見直しやシャンプーを変えてみる、髪型を変えてイメチェンしてみることで気分転換になるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。